[...] drążku 8/10/12 Podciąganie z klaśnięciem 4/4/5 MuscleUp z wybicia 10/12/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/6s/8s Podciąganie na ręcznikach 7/7/7 Pompki na piłce 18/20/20 Podciąganie za głowę 6/6/6 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s [...]
Witam. Przedstawie wam jedną z metod rozwijania siły mięśni i poprawienia ich wyrazistości. Wszystko przy użyciu własnego ciała w domowym zaciszu. Jest to art jednak do wszystkich nie znających tej metody zarówno tych ćwiczących w domu jak i tych ćwiczących w klubach. Teoria Metoda izometryczna Metoda ta jest używana najczęściej przez kulturystów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takich tematów ale może ktoś mi pomoże :) mam sprawę taką ze prawa reka jest wiekszy w bicepsie i tricepsie od lewej . Teraz trenuje można powiedzieć ze juz pełny rok :) i lewa jest mniejsza o jakieś 2.5cm od prawej :/ a mają tą samą siłe nawet niekiedy lewa jest silniejsza od prawej :) Macie jakieś rady nie wiem robić wiecej powtórzeń lewą [...]
[...] młotkowym , jest silny i rwący ,umiejscowiony miedzy bicepsem a tricepsem ,wiec pewnie to będzie mięsień ramienny .Juz nie raz mialem taki problem z tą ręką / tylko lewa mnie zawsze bolała / ,po pewnym czasie ból przechodził , chciałbym wiedziec co robic aby zabezpieczyć tą łape przed kontuzją bo teraz nie moge wykonac poprawnie całego [...]
[...] z postów innych użytkowników i linków do różnych artykułów "stworzyłem" sobie taki mały program ćwiczeń 4X10pompek 4X10pompek z głową w dół (nogi na łóżku) 4x10(prawa/lewa)rozciąganie ekspandera jedną ręką (drugi koniec na klamce) 4x10pompki przy ścianie 4x10pompki w podporze tyłem 4X10(prawa/lewa)ekspander rozciąganie "francuskie" - nie [...]
[...] wybrac dla siebie pozycji. Wielu ludzi zmienia ją podczas walki ale ja na samym poczatku wolalbym opanowac jedna. Moj problem polega na tym, ze 8lat gralem w pilke nozna lewa nogą, wiec jestem lewonozny a co za tym idzie, wyprowadzenie ciosu z biodra, tez lepiej i naturalniej mi wychodzi z lewej strony. Jestem praworeczny, wiec ustawilem sie [...]
Witam, półtora roku temu miałem poważny wypadek, którego efektem były złamany obojczyk, prawa ręka, lewa noga, pęknięte żebro po prawej stronie tułowia i wybity bark. Zostałem na długi czas unieruchomiony w swego rodzaju sarkofagu, a potem moja aktywność była dość mocno ograniczona. Oczywiście mocno schudłem, a dodatkowo pojawiła się dysproporcja. [...]
[...] oparcia się gum na klatce piersiowej. Możemy także ruch ten prowadzić w innych płaszczyznach, np. ręce uniesione w górę czy w dół w skos, po przekątnej - prawa ręka w górze, lewa w dole i odwrotnie. Uchwyty ekspandora można trzymać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Dla pracy mięśnia najszerszego nie ma to większego znaczenia. Ćwiczenie 11 [...]
Witam , mam 17 lat , ćwiczę juz od 6 miesięcy , w historii swojego życia miałem złamaną lewa rękę oraz wykręconą prawą (zwichnieta) w lewej miałem gips , w prawej szyne usztywniajaca, przez 6 miesięcy nic mi nie dolegało , lecz od tego miesiąca mam ból w obu ręka , jeśli chodzi o lewą to w miejscu złamania, naciskam mocno na kosc ktora miałem [...]
[...] od samego dołu do samego końca. - uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa. Musisz zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcześniej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze [...]
[...] od prawej. Jest nie tylko slabsza ale tez chudsza o ok 1 lub 1,5cm w bicepsie. Zresztą tak samo jest z barkiem, ponieważ tylny akton miesni barku jest mniejszy i cała lewa strona jest słabsza. Mam w zwiazku z tym problemy z cwiczeniem, poniewaz to sie bedzie pogłębialo bo cwicząc nawet jak chce obydwie rece naraz wycwiczycto [...]
[...] nogi i wyskakuje. 10 razy 5. Przechodzę na plecy. Nogi ugięte i wypycham biodra do góry próbując jednocześnie jak najdalej sięgnąć ręką po skosie za głowę. Raz prawa, raz lewa - 24 razy (12 na stronę) Po 5 wszystko od nowa i tak 6 razy. 15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim Reszta [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt młotkowy, potem 8 lewa uchwyt młotkowy. Robie tego 2serie po 16 powt na rękę Środa (Klata+Przedramie) (Klata) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt młotkowy, potem 8 lewa uchwyt młotkowy. Robie tego 2serie po 16 powt na rękę Środa (Klata+Przedramie) (Klata) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Jak mniej więcej powinno się trzymać gardę walcząc na dystans ?? Ja starałem się trzymać lewą rękę luźno z przodu, a prawą przy kości policzkowej gotową bo "chwytania" lewych prostych przeciwnika i lewych sierpów. Ostatnio przyszedł nowy trener i stwierdził że jestem idiotą, to przy walce na dystans trzeba trzymać bardzo szczelną gardę, prawą [...]
[...] maszynie - nie mam maszyny :) zrobiłem to tak, że wchodze na stopień jedną nogą i się cofam, zrobie powtórzenia na prawą noge, za chwile wchodzę lewą i robie cala serie na lewa, sztanga na barkach/plecach, dobrze to zamieniłem? 6. Zginanie nóg na maszynie - nie wiem jak to wykonać, moze ktos cos doradzi :/ 7. Przemienne unoszenie przedramion ze [...]
[...] z postów innych użytkowników i linków do różnych artykułów "stworzyłem" sobie taki mały program ćwiczeń 4X10pompek 4X10pompek z głową w dół (nogi na łóżku) 4x10(prawa/lewa)rozciąganie ekspandera jedną ręką (drugi koniec na klamce) 4x10pompki przy ścianie 4x10pompki w podporze tyłem 4X10(prawa/lewa)ekspander rozciąganie "francuskie" - nie [...]
Witam :D czy to ćwiczenie jest dobre ... mam 2 hantle.. mam w lewej i prawej ręce. Prawom ręką ćwiczę do 5 powtórzeń potem trzymam prawą a jak trzymam prawom to lewą też do 5 i jak skończę lewą to lewą trzymam i później prawą i znowu lewą i mięśnie bolą potem odkładam czy to jest prawidłowe ćwiczenie dobre na biceps ? czy wo gule można tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktos ułożyć plan treningowy i diete? Wiek:15 Waga: ok.60KG Wzrost: ok. 170 Chce trenowac na Siłe i na Sylwetkę. Trenuje ok. 1-1,5 roku. 2x w tygodniu Sztanga 30kg (10x10) Hantle6kg (4x50) Lewa i prawa reka A6W jesli mam jeszcze czas i sile 3-5x w tygodniu Hantle 6kg (4x50) lewa i prawa reka Diety jeszcze nie mam ale staram sie unikac Fast Foogow